Гимнастика и атлетическая подготовка нфп

Оглавление:

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине


Подтягивание на перекладине выполняется из положения виса (хват сверху, ноги вместе). При сгибание рук необходимо подтянуться (подбородок выше перекладины), разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется. Помощь при разучивании.

Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро.

Помочь обучаемому подтянуться так, чтобы его подбородок был выше грифа перекладины. Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую – сзади у поясницы.

Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины.

Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса.

Незначительные Значительные Допущено незначительное сгибание и разведение ног. Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Подтягивание выполняется из виса обратным хватом. Делаются рывки и маховые движения ногами. Делаются касания подбородком перекладины Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.
Производятся резкое движение головой вверх, перехваты и раскрытия ладони. В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах.

Руки сгибаются поочередно. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха. Бал. Кол. раз Бал. Кол. раз Бал.

Кол. раз Бал. Кол. раз 100 30 84 22 66 14 34 6 98 29 82 21 62 13 30 5 96 28 80 20 58 12 26 4 94 27

Военные страницы

143. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.

На занятиях по гимнастике создаются условия для качественного формирования у обучаемых методических умений и навыков. 144. Занятия проводятся на гимнастических площадках и в городках, спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на тренажерных комплексах, а также на местности. 145. В подготовительную часть включаются строевые приемы и упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, в том числе упражнения для совершенствования положения «наскок» и «соскок», комплексы вольных упражнений, упражнения вдвоем, специальные упражнения и упражнения в прыжках.

Общеразвивающие упражнения в подготовительной части могут выполняться под музыку или без нее на гимнастической стенке, с гимнастической скамейкой, мячом, гимнастической палкой, гантелями. 146. В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.

Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку

Вооруженных Силах Российской Федерации (нфп-2001) часть I

Указания по проведению занятий150. Занятия по гимнастике направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.

На занятиях по гимнастике создаются условия для качественного формирования у обучаемых методических навыков и умений.151. Занятия проводятся на гимнастических площадках и в городках, спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на тренажерных комплексах, а также на местности.152.

В подготовительную часть включаются строевые приемы и упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, в том числе упражнения для совершенствования положения «наскок» и «соскок», комплексы вольных упражнений, упражнения вдвоем, специальные упражнения и упражнения в прыжках. Общеразвивающие упражнения в подготовительной части могут выполняться под музыку или без нее на гимнастической стенке, с гимнастической скамейкой, мячом, гимнастической палкой, гантелями.153.

В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты. Для военнослужащих летного состава ВВС и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку

Гимнастика и атлетическая подготовка

размер шрифта ПРИКАЗ Министра обороны РФ от 21-04-2009 200 ОБ УТВЕРЖДЕНИИ НАСТАВЛЕНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ В ВООРУЖЕННЫХ СИЛАХ.

Актуально в 2020 году 144. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки.
145. Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности.

146. В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.

Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на батуте, стационарном гимнастическом колесе, акробатические упражнения. 147. В раздел «» включаются следующие упражнения: Упражнение 1.

Комплекс вольных упражнений N 1 (рис.

1). Выполняется на 16 счетов. Исходное положение — строевая стойка.

«Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» — опускаясь

Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине), № 4 (поднимание ног к перекладине), комплексов вольных упражнений № 1 и № 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

> > > > Содержание конспекта Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис.

Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Подтягивание выполняется из виса на прямых руках хватом сверху.

Необходимо подтянуться так, чтобы подбородок был выше перекладины; движение выполняется без рывков и маховых движений ногами.

Это упражнение достаточно простое и знакомо большинству военнослужащих. Поэтому оно требует в основном правильного построения тренировки.

Если требуется предварительное обучение, проводится одно занятие, на котором упражнение выполняется с оказанием помощи (военнослужащий, выполняющий упражнение, поддерживается оказывающим помощь за голень и бедро).

Тренировку в выполнении силового упражнения на перекладине целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир. Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В

Гимнастика и атлетическая подготовка нфп

Занятия по гимнастике и атлетике могут осуществляться на спортплощадках или в тренажерных залах, на корабельных палубах, в городках, на полянах и т.д.

В зависимости от оборудованности местности, возможно выполнение разных упражнений. В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты. В основу тренировок ложатся обще-развивающие упражнения, которые могут выполняться без специализированных предметов или с ними.

Амортизаторы, эспандеры, гантели, тяжести и блочные устройства — работа с ними превосходно решает задачи общей физической подготовки. Выполняются и более сложные упражнения, в которых применяются перекладина, кольца, брусья.

Внимание Прыжок согнув ноги через коня (козла) в ширину.

Упражнение 15. Наклоны туловища вперед (рис.

15). Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты.

Разрешается незначительное сгибание ног.

Рис. 15. Наклоны туловища вперед Упражнение 16. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (рис. 16). Упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа.

Упражнение выполняется без остановки. Рис. 16. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа Упражнение 17.

Вооруженных Силах Российской Федерации (нфп-2001) часть I

^ Указания по проведению занятий150. Занятия по гимнастике направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.

На занятиях по гимнастике создаются условия для качественного формирования у обучаемых методических навыков и умений.151.

Занятия проводятся на гимнастических площадках и в городках, спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на тренажерных комплексах, а также на местности.152. В подготовительную часть включаются строевые приемы и упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, в том числе упражнения для совершенствования положения «наскок» и «соскок», комплексы вольных упражнений, упражнения вдвоем, специальные упражнения и упражнения в прыжках. Общеразвивающие упражнения в подготовительной части могут выполняться под музыку или без нее на гимнастической стенке, с гимнастической скамейкой, мячом, гимнастической палкой, гантелями.153.

Для военнослужащих летного состава ВВС и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку

Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации

Введено в действиеприказом Министра обороныРоссийской ФедерацииN 631 от 31 декабря 2000 года НАСТАВЛЕНИЕпо физической подготовке и спортув Вооруженных Силах Российской Федерации(НФП-2001)Общие положения 1.

В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.

Физическая подготовка является одним из основных предметов боевой подготовки, важной и неотъемлемой частью воинского обучения и воспитания личного состава, составной частью и одним из направлений повышения боеспособности Вооруженных Сил Российской Федерации.*________________* Далее в тексте настоящего Наставления, если не оговорено особо, для краткости будут именоваться: Вооруженные Силы Российской Федерации — Вооруженными Силами; Министерство обороны Российской Федерации — Министерствам обороны.2.
Физическая подготовка военнослужащих осуществляется в соответствии с общими принципами воинского обучения и воспитания, а также с учетом специфических принципов прикладности, комплексности и оптимальности.Основной целью физической подготовки в Вооруженных Силах является обеспечение необходимого уровня физической подготовленности военнослужащих для выполнения боевых и других задач в соответствии с их предназначением. В процессе физической подготовки формируется, в первую очередь, сила, быстрота, выносливость и ловкость, в последующем — теоретические знания и организаторско-методические умения и навыки.3.

Общими задачами физической подготовки военнослужащих являются:- формирование здорового образа жизни;- гармоничное физическое и духовное развитие;- развитие и поддержание на требуемом

Ознакомление и разучивание упражнений: № 4 (поднимание ног к перекладине), комплекса вольных упражнений № 2. Тренировка упражнений: № 3 (подтягивание на перекладине), комплекса вольных упражнений № 1.

> > > > Содержание конспекта Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Нормативы по гимнастике и атлетической подготовке Упражнение Категория военнослужащих № упражнения № формы одежды Единицы измерения Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие менее 6 месяцев Военнослужащие, проходящие военную службу по призыву, прослужившие 6 месяцев и более отл.

хор. уд. отл. хор. уд. Поднимание ног к перекладине 1 4 1,2,3 Количество раз 10 8 6 12 10 8 Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение – строевая стойка. «Раз-два» — с силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться. «Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.

«Четыре» – сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу. «Пять» – толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу; кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо. «Шесть» – сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.

Гимнастика и атлетическая подготовка

6 144.

Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование строевой выправки. 145. Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности.

146. В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты. Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на батуте, стационарном гимнастическом колесе, акробатические упражнения.

147. В раздел «» включаются следующие упражнения: Упражнение 1. Комплекс вольных упражнений № 1 (рис. 1). Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение – строевая стойка. «Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо. «Четыре» — разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.

Гимнастика и атлетическая подготовка нфп

«Одиннадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Двенадцать» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Тринадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать). «Четырнадцать» — выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз. «Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Рис. 2. Внимание Строевая стойка, упор присев, поставить руки вперед, наклоняя голову к груди, оттолкнуться ногами и, группируясь, выполнить перекат вперед в положение упор присев, встать.

Рис. 17. Кувырок вперед. Упражнение 18. Кувырок назад (рис. 18). Строевая стойка, упор присев, наклоняя голову к груди, принять положения группировки, выполнить перекат назад, силой разгибая руки принять положение упор присев, встать.

Рис. 18. Кувырок назад Упражнение 19. Переворот в сторону (рис. 19). Строевая стойка, шагом ноги наклонить туловище, сгибая левую ногу, поставить левую руку на пол, взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь.

Гимнастика и атлетическая подготовка

представляют собой систему упражнений, которые развивают силу, выносливость, ловкость.

Все это отражается на наружном облике и состоянии человека. Атлетические и гимнастические нагрузки воспитывают устойчивых, решительных и смелых людей, которые уверенны в себе.

Атлетика служит ключевым методом физического развития.

Гимнастика позволяет изолированно, буквально точечно оказывать влияние на скудно развитые мышечные группы, быстро и эффективно формируя их.Благодаря комплексу занятий, несложно добиться всесторонней физической подготовленности, а также значительного увеличения силовых ресурсов и возможностей. Кроме того, гимнастические упражнения действуют успокоительно на нервные структуры человека, оказывая эффект психологической разгрузки. Занятия по гимнастике и атлетике могут осуществляться на спортплощадках или в тренажерных залах, на корабельных палубах, в городках, на полянах и т.д.

В зависимости от оборудованности местности, возможно выполнение разных упражнений.

В занятия по гимнастике и атлетической подготовке включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные прыжки, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.В основу тренировок ложатся обще-развивающие упражнения, которые могут выполняться без специализированных предметов или с ними. Амортизаторы, эспандеры, гантели, тяжести и блочные устройства — работа с ними превосходно решает задачи общей физической подготовки.

Упражнение 7. Подъем силой на перекладине

  1. 03/10/2013
  2. 09:30
  3. 2295

Содержание Вис (хват сверху, ноги вместе), сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки, после фиксации упора опуститься в вис без остановки произвольным способом.

Положения виса фиксируется. Помощь при разучивании. Стоя сбоку и чуть сзади, слегка присесть, захватив одной рукой обучаемого спереди за голень, а второй сзади за бедро.

Помочь обучаемому подтянуться, а затем поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем – другую. Организация страховки. Стоя сбоку и чуть сзади обучаемого и не касаясь его держать одну руку спереди бедра, а вторую – сзади у поясницы. Быть готовым удержать обучаемого при срыве с перекладины.

Касаться обучаемого разрешается только для остановки раскачивания корпуса. Незначительные – Допущено незначительное сгибание и разведение ног.

Значительные – Руки на перекладине находятся на расстоянии большем, чем ширина плеч. Упражнение выполняется на обе руки.

Делаются рывки и маховые движения ногами. Допущено отталкивание от пола и касание других предметов.

Производятся перехваты и раскрытия ладони.

В исходном положении руки согнуты в локтевых суставах, а при движении вверх ноги согнуты в коленных суставах. Выполнение упражнения прерывается значительной остановкой для отдыха.